Fit im Homeoffice: Mit diesen Apps geht’s!

Der Rücken schmerzt? Der Kopf schaltet nach einem Tag im Homeoffice nicht richtig ab? Diese Apps helfen Dir in der Quarantäne fitter durch den Alltag im Homeoffice zu kommen.

Wie wichtig ein ordentlicher und ruhiger Arbeitsplatz ist, hat Alex hier schon beschrieben. Dabei erwähnte er auch, wie wichtig Bewegung und ein gesundheitsbewusster Lebensstil für die Zeit im Homeoffice ist. Deshalb stelle ich Dir heute sechs Apps aus drei Kategorien vor, die Dir genau dabei im Alltag helfen werden.

Bewegung tut gut

Beginnen wir mit etwas Sport. Keine Sorge, hier gibts definitiv nur Übungen, die auch Du zu Hause und ganz ohne Equipment erledigen kannst. Beide Apps sind in der kostenfreien Basisvariante vollkommen ausreichend. Also: let’s get active!

Bewegung tut gut

Ratiopharm Rückenschule

Du sitzt den ganzen Tag auf einem mehr oder weniger unbequemen Stuhl und stehst eigentlich nur für den Toilettengang oder den Weg zur Kaffeemaschine auf? Kein Wunder, dass das Deinem Rücken nicht gefällt, denn der Mensch ist nicht fürs Sitzen geschaffen. Was also tun, wenn der Rücken schmerzt?

Mit der App Rückenschule von Ratiopharm kannst Du 24 Übungen für den Rücken kostenfrei erkunden. Diese sind besonders einfach zu erlernen und können zu individuellen Workouts zusammengestellt werden. Ratiopharm hat bereits drei Workouts für verschiedene Situationen angelegt: “Zu Hause”, “Im Büro” und “Unterwegs”. Während Übungen für “Zu Hause” hauptsächlich im Liegen ausgeführt werden, nutzten die Übungen fürs Büro das ohnehin dort vorhandene Equipment wie Tisch und Stuhl. Die Übungen für “Unterwegs” lassen sich auch super im Stehen ausführen.

Wirklich einfach in der Handhabung, gut in Videos erklärt und mit nützlichen Informationen über den Rücken angereichert, gefällt mir die Rückenschule von Ratiopharm wirklich gut. Die App ist sowohl für iOS als auch Android verfügbar.

ratiopharm Rückenschule
ratiopharm Rückenschule
Entwickler: ratiopharm GmbH
Preis: Kostenlos

‎ratiopharm Rückenschule
‎ratiopharm Rückenschule
Entwickler: ratiopharm GmbH
Preis: Kostenlos
  • ‎ratiopharm Rückenschule Screenshot
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Seven – 7 Minuten Training

Reine Rückenübungen reichen Dir nicht? Dann ist Seven etwas für Dich. Wie der Name schon suggeriert, reichen sieben Minuten am Tag schon aus um den Körper zu aktivieren und etwas Bewegung in den Alltag zu bringen – zum Beispiel in der Mittagspause.

Mit hochintensiven Intervalltrainings macht Dich Seven fit. In einer kostenfreien Basisversion stehen über 200 Kraft- und Ausdauerübungen bereit. Jedes Workout beinhaltet dabei zwölf Übungen, die jeweils 30 Sekunden lang ausgeführt werden. Neben diesem Basisumfang lassen sich weitere Übungen und Trainings für verschiedenen Körperregionen per In-App-Kauf für je rund 11 € dazukaufen.

In den meisten Fitness-Apps werden die Übungen durch ein Video visualisiert, bei Seven ist das anders: Hier werden die Übungen durch einen animierten Avatar dargestellt. Zur Motivation laden viele Challenges und Abzeichen in der App ein.

Seven - die 7 Minuten Trainings Challenge
Seven - die 7 Minuten Trainings Challenge

‎Seven - 7 Minuten Training
‎Seven - 7 Minuten Training
Entwickler: Perigee
Preis: Kostenlos+
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Ernähre Dich gesund

Bewegung alleine ist nur die halbe Miete, mindestens genauso wichtig ist eine gesunde und ausgewogenen Ernährung. Neben leckeren Rezepten ist vor allem das Bewusstsein für das, was wir essen vielleicht sogar die wichtigere Lektion. Daher beginnen wir mit einem Kalorienzähler.

Ernähre Dich gesund

YAZIO Kalorienzähler

YAZIO, ein Unternehmen aus Erfurt, ermöglicht Dir das Tracking der eingenommen Kalorien. Dabei bietet die App neben dem reinen Kalorienzähler ein Ernährungstagebuch und optional gegen eine Abogebühr auch Rezeptvorschläge und Coachings zum Abnehmen. 

Durch sehr realistische Vorgaben für den täglichen Kalorienbedarf und das optimale Körpergewicht zeichnet sich YAZIO aus. Eine umfangreiche Lebensmitteldatenbank enthält alle üblichen Nahrungsmittel samt Kennzahlen. Die Eingabe erfolgt über einen Barcodescanner oder manuell nach Portionsgrößen.

Kostenfrei verfügbar ist lediglich der werbefinanzierte Kalorienzähler. Doch auch ohne erweiterte Funktionen kann YAZIO einen guten Beitrag dazu leisten, die eigene Ernährung und den eigenen Kalorienbedarf zu analysieren. Wenn Du weitere Funktionen ohne Werbung nutzen möchtest, wird eine Zahlung von knapp 30 € im Jahr fällig.

‎YAZIO: Kalorienzähler & Fasten
‎YAZIO: Kalorienzähler & Fasten
Entwickler: YAZIO
Preis: Kostenlos+
  • ‎YAZIO: Kalorienzähler & Fasten Screenshot
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KptnCook

Nach so viel Sport und der Analyse der eigenen Essgewohnheiten darfst Du jetzt auch Hunger haben und etwas essen. Aber was? Kostenlose und gesunde Rezepte bietet die App KptnCook.

Jeden Tag gibt es drei neue Rezepte, auf Wunsch auch nur vegetarische, und jede Woche nochmal drei Rezepte obendrauf. Neben Gerichten findest Du auch Anregungen für einen leckeren Nachtisch oder Cocktails (die Du natürlich erst nach Feierabend trinkst). Alle Rezepte werden in einfach zu verstehenden Schritten und hübschen Bildern erklärt. Die App ist also auch für Leute geeignet, die den Herd sonst nur zum Nudelkochen nutzen!

In der App kannst Du Deine persönliche Einkaufsliste anlegen und siehst sofort auch den nächsten Supermarkt in Deiner Nähe inkl. geschätzten Einkaufswert. Dazu kooperiert KptnCook mit vielen Supermärkten. Bis zu 25 Rezepte kannst Du in der App speichern und für später aufbewahren. Mehr findest Du hier in unserem ausführlichen Testbericht.

KptnCook - Rezepte & Kochen
KptnCook - Rezepte & Kochen
Entwickler: KptnCook GmbH
Preis: Kostenlos

‎KptnCook Rezepte & Kochen
‎KptnCook Rezepte & Kochen
Entwickler: KptnCook GmbH
Preis: Kostenlos
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Entspanne Dich

Genug gearbeitet, genug Sport gemacht und lecker gegessen hast Du auch schon? Na dann ab auf die Couch! Mit den folgenden zwei Apps kommst Du nach einem anstrengenden Tag im Homeoffice zur Ruhe!

Entspanne Dich

BookBeat

BookBeat bietet eine echte Flatrate für Hörbücher. Hier kannst Du in einem Katalog aus über zehntausend Hörbüchern und Hörspielen auswählen. Die Datenbank bietet Inhalte in deutscher, englischer, schwedischer, italienischer, spanischer und finnischer Sprache. Alle Titel können dabei sowohl gestreamt als auch zum Offline-Hören heruntergeladen werden.

Die BookBeat-App überzeugt vor allem durch ihr übersichtliches Erscheinungsbild. Das Angebot ist klar strukturiert und bietet Orientierung. Im Tab „Inspiration“ kannst Du durch BookBeat-Bestseller, Neuheiten, redaktionelle Empfehlungen, den Spiegel-Bestsellern und in thematischen Kategorien nach neuem „Hörstoff“ stöbern.

Das Abo von BookBeat ist seit kurzem dauerhaft für monatlich 9,99 € statt bisher 14,90 € . BookBeat überzeugt vor allem durch seine Flexibilität und die übersichtlichere App im Vergleich zum Platzhirsch Audible. Wenn Du abends auf der Couch gerne noch eine Hörbuch oder Hörspiel hören willst, dann bist Du mit BookBeat gut beraten. Weitere Informationen findest Du in unserem Review.

BookBeat - Hörbuch-Flatrate
BookBeat - Hörbuch-Flatrate
Entwickler: BookBeat
Preis: Kostenlos

‎BookBeat - Hörbuch-Flatrate
‎BookBeat - Hörbuch-Flatrate
Entwickler: BookBeat AB
Preis: Kostenlos
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7Mind

Zur Ruhe kommen ist in einer sich zunehmend immer rasanter drehenden Welt eine Fähigkeit, die vielen von uns sicherlich fehlt. Meditation und Achtsamkeit sind aktuelle Megatrends, denen auch Du z. B. mit den Apps Headspace oder 7Mind folgen kannst, denn Meditation ist mehr als “Atmen Sie tief ein … und wieder aus”. Leg dich ins Bett und probiere es aus:

7Mind ist ein Start-Up aus Berlin und hat eine App mit auditiven und visuellen Entspannungsübungen geschaffen. Eine angenehme, ruhige Stimme leitet Dich durch verschiedene Atem- und Entspannungsübungen. So kannst Du den Tag Revue passieren lassen und abschalten. Das sorgt für einen besseren Schlaf, mehr Fokus und ein gestärktes Gesundheitsbewusstsein.  

Die wirklich schön gestaltete App 7Mind finanziert sich durch verschieden Abo-Modelle. Einige wenige grundlegende Meditationen sind auch kostenfrei verfügbar, für den Start und das Ausprobieren ist das Ideal. Wichtig jedoch ist die regelmäßige Durchführung der Meditationsübungen.

7Mind Meditation & Achtsamkeit
7Mind Meditation & Achtsamkeit
Entwickler: 7Mind GmbH
Preis: Kostenlos+

‎7Mind Meditation & Achtsamkeit
‎7Mind Meditation & Achtsamkeit
Entwickler: 7Mind
Preis: Kostenlos+
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Es gibt so viele digitale Tools, die unseren Alltag im Bereich fit bleiben erleichtern und verbessern können. Mit den hier vorgestellten Apps kannst Du in der derzeitigen Situation einem Lagerkoller vorbeugen und vielleicht ja auch das ein oder andere neue Hobby für Dich entdecken. Welche Apps und Tools nutzt Du in der Coronakrise, um fit zu bleiben? Schreib uns eine E-Mail oder besuche uns auf Instagram, Facebook oder Twitter.

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